D I J E T E

DIJETE - odaberite pravu... PRAVILNA ISHRANA Bitno je znati koja hrana doprinosi stvaranju celulita i koja pomaže njegovom suzbijanju. Hrana je danas u tolikoj meri preradena i rafinisana, da je izgubila sve bitne sastojke. Prilikom kupovine hrane treba voditi računa da se kupuju namirnice koje imaju visokovredni nutritivni sastav, koje nisu rafinisane, prerađivane ili imaju visok sadržaj masti. Evo nekoliko korisnih saveta: Pri kupovini mesa voditi računa da kupujete meso bez masnoće. Izbegavajte masnoću od pečenja i masne sosove. Riba je izvrsna zamena za meso. Sadrži malo masnoće i bogata je lako varljivim proteinima. Kao i meso, treba je kuvati ili peći. Jaja je najbolje pripremati tvrdo kuvana. Ukoliko se pripremaju kao kajgana koristiti biljno ulje u malim količinama. Birati sveže kravlje sireve sa malim procentom masti. Povrće kupovati u svežem stanju i čuvati na hladnom i tamnom mestu, da bi se sačuvali vitamini. Najbolje ga je kuvati u malo vode koju treba upotrebiti za nalivanje drugih jela. Povrće kuvano na pari zadržava sve hranljive sastojke. Povrće koje se koristi za salatu ne potapati, već oprati pod mlazom hladne vode. Salate začiniti biljnim uljem i vinskim sirćetom ili limunovim sokom. Sveže voće je idealan dezert. Da bi sačuvalo hranljive sastojke čuva se u frižideru ili na hladnom i tamnom mestu. Voćnu salatu najbolje je zasladiti mede. Sokovi od povrća su bogat izvor minerala, vitamina i drugih važnih hranljivih sastojaka. Jedna caša soka može zameniti i do ½ kg povrća. Predlažemo sokove od celera, šargarepe, paradajza ili zelene salate. ANTICELULIT DIJETA Napomena: odaberite dijetu energetske vrednosti koja odgovara potrebama vašeg organizma, obraćajući pažnju na odabir namirnica i način njihove pripreme. Anticelulit dijeta pomaže organizmu da se oslobodi otrovnih materija. Dakle, ne podrazumeva smanjenje kalorija, već kopišćenje ukusne i lako varljive hrane. Jela kojima se daje prednost: POVRĆE - sirovo, kuvano ili sokovi od povrća VOĆE - sirovo ili vocni sok SALATE - začinjene biljnim uljem i vinskim sirćetom ili limunovim sokom JAJA - kuvana ili pržena na ulju JOGURT - može sa dodatkom svežeg voća ili pahuljica MLEKO - sa manjim procentom masnoće MESO i RIBA - kuvano ili peceno, bez masnoće i kožice VODA - najmanje 6-8 čaša dnevno SUŠEN PIVSKI KVASAC - dve kašičice pomešane sa voćnim sokom popiti 15 minuta posle jela PRIMER DIJETE: DORUČAK UŽINA RUČAK UŽINA VEČERA 1. dan Jogut ili kiselo mleko, mladi sir, crni hleb Voće ili voćni sok Blitva i krompir salata sa pečenom ribom, hleb Voće ili voćni sok Kuvano povrće, meso, salata, hleb 2. dan Mleko, pahuljice Sladoled Kupus sa mesom, hleb, salata od cvekle Bela kafa Kuvano povrće, meso, salata, hleb 3. dan Sok od šargarepe, crna kifla Semenke suncokreta Karfiol, pileće meso, salata, hleb Voće ili voćni sok Jogurt, sir, hleb, salata 4. dan Mleko, pahuljice Krofna Supa od goveđeg mesa, šargarepa, kuvani krompir, salata, hleb Sok od povrća Hleb, margarin, džem, čaj 5. dan Mleko, margarin, džem, hleb Voće Grašak, hleb, salata Sok od voća ili povrća Kuvano povrće, riba, salata, hleb 6. dan Sok od voća ili povrća, tost, sir, margarin Voćna salata Šnicle od soje, spanać sa krompirom, salata, hleb Voće Pica sa povrćem 7. dan Mleko sa kakaom, crna kifla, mladi sir Salata od paradajza ili sok od paradajza Džigerica, pire krompir, salata Palačinka Kuvano povrće, meso, salata, hleb Još nekoliko preporuka: Nikad ne jedite brzo. Izbegavajte napetost za vreme jela - na primer gledanje TV-a. Jedite uvek u isto vreme, jer tako želudac najbolje funkcioniše. Uvek uživajte u hrani, čak i kad postoje ograničenja. Upotrebite maštu da stvorite zanimljive i ukusne jelovnike. Izbegavajte: kobasice, slaninu, salame, grickalice, usoljeno meso, slane sireve, prženu hranu, gazirana pića, pavlaku, viršle, konzervisane supe, jake začine i začinjena jela, mnogo kafe. Da bi se celulit uspešnije i brže odstranio, preporučuje se i masaža delova tela na kojima je celulit opipljiv, vežbe istezanja ili plivanje, vežbe disanja i šetnja prirodom.

Ako želite da odštampate recepte, kliknite desnim tasterom miša na tekst recepta i odaberite opciju PRINT / ŠTAMPAJ. SVE ŠTO ŽELITE DA PITATE U VEZI DIJETA PITAJTE OVDE!!! SAVETI NUTRICIONISTE sledeće strane: 1    2    3    4    5    6    7